没有什么神奇的动作可以缩小你的胃，但是力量、有氧运动和腹部锻炼的结合会有所帮助。

练习有助于锻炼核心，但它们只是拼图的一部分。

是否可以在我的腹部周围发现减轻体重？

这是我经常从客户那里听到的一个问题。对于许多人来说，肚子是他们最自觉的身体区域。我经常被问到是否有特定的动作或运动类型可以帮助在腹部减轻体重。

最简洁的答案是不。

但是虽然没有什么神奇的动作可以让你在某个特定区域减轻体重，但你可以专注于一些可以帮助你随着时间的推移减掉腹部脂肪的事情。

我建议总体上关注减肥——知道整体减肥也会导致腹部减肥。

重要的是要注意，如果不解决饮食问题，就不可能谈论减肥。盘点你正在吃的东西，并用天然食物代替加工碳水化合物和糖等提供卡路里的食物，这有助于我的许多客户减少腹胀并减掉额外的体重。

清理饮食后，将注意力转移到日常锻炼上。在锻炼方面，这里是您集中精力的地方，可以帮助减少全身脂肪并调整腹部。

有氧运动

如果你的腹部肌肉被多余的身体脂肪所掩盖，那么无休止地仰卧起坐就不会起多大作用。有氧运动是燃烧卡路里和减肥的关键。骑自行车和步行是我经常向客户推荐的两种低影响的有氧运动。在燃烧卡路里和减肥方面，步行是最被低估的运动形式之一。事实上许多人都认为每天散步可以帮助他们减轻体重并从腹部减掉求生圈！骑自行车或使用自行车机器是另一种很好的卡路里燃烧运动。当你骑自行车时，你会使用你的核心和下半身，同时也会增加你的心率。如果您可以使用动感单车，通过调高坡度和速度来尝试间歇训练。如果你想在外面骑自行车，找一条有山的小路，用你的速度玩一些变化。

力量训练

研究表明，力量训练和有氧运动相结合对减肥效果很好。力量训练有助于增强肌肉，从而燃烧脂肪并加速新陈代谢。另外，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以锻炼肌肉有助于我们在休息时燃烧更多的热量，这也有助于减肥。许多力量训练练习都涉及核心，这将有助于加强腹部区域并增加中段的肌肉张力。尝试以下其中一种力量训练来锻炼肌肉并锻炼核心：

低强度有氧哑铃锻炼全身力量训练程序——无需负重！通过这个5分钟的锻炼来调理你的整个身体

腹部锻炼

最后通过结合锻炼和加强腹部肌肉来瞄准你的核心。记住：腹肌是你每天都可以训练的肌肉群！

作为普拉提教练，我建议从骨盆倾斜开始每个腹部训练。这个练习可以帮助你与你的核心保持一致。通过将你的海军拉向你的脊椎并使用你最深的腹部肌肉，你正在训练你的身体不仅在腹部运动中，而且在其他形式的锻炼中也能锻炼核心。此外，收紧核心并参与深层腹部肌肉有助于使腹部变平和调整。

骨盆倾斜练习将帮助您学习锻炼最深的腹部肌肉。

我还建议选择像登山者一样锻炼整个身体的腹部锻炼，而不仅仅是腹部。通过全身运动，您将燃烧更多卡路里，这将有助于减轻体重并增强身体各个部位的力量。

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