立冬将至，建议中老年人：若不差钱，多吃5样营养菜，越吃越健康
俗话说无论健康还是疾病，都是吃出来的！想要有个好身体，一定要懂得吃，比如老年人最常见的三高，就是不注意饮食造成的。还有很多中老年人经常会手脚痛、关节痛，也是尿酸高引起的，都是吃出来的。
上了年纪后，中老年人要学会忌嘴，吃得好才能身体好，今天和大家分享一些经验，记住5吃3不吃，增强体质，越吃越精神。
多吃5样食物有利健康
1、消食通便的食物
推荐美食——【芦笋炒肉】
准备芦笋8根、猪肉1小块、蒜瓣3个、小米椒1个、食盐、生抽、五香粉、鸡精、食用油。
第一步、芦笋洗干净，削去根部的老皮，再切成斜片。猪肉洗干净，切成肉条，小米椒切圈，蒜瓣去皮后切末。
第二步、锅里烧开水，加入一勺盐、半勺油，放入芦笋片煮半分钟，捞出沥干水分。另起锅烧油，加蒜末、花椒爆香，下入猪肉条翻炒至变色。
第三步、加入生抽调味调色，倒入焯水后的芦笋，加入适量食盐、鸡精、五香粉，大火翻炒半分钟，出锅前加入小米椒炒匀，即可盛出。
2、保护心血管的食物
推荐美食——【洋葱炒鸡胸肉】
准备鸡胸肉1块、洋葱1个、葱蒜适量、食盐、生抽、老抽、料酒、蚝油、孜然粉、五香粉。
第一步、鸡胸肉切条，洗干净并挤干水分，加入生抽、老抽、蚝油、孜然粉、五香粉，再加一勺食用油，抓拌均匀后腌制10分钟。
第二步、洋葱去皮后切块，香葱切段，蒜瓣切末。起锅烧油，倒入腌好的鸡胸肉翻炒至变色，盛出备用。
第三步、锅里留底油，加葱白、蒜末爆香，倒入洋葱炒至变软，加食盐调味，翻炒均匀后加入炒好的鸡胸肉，再翻炒半分钟即可出锅。
3、腿脚有劲的食物
推荐美食——【白菜炖豆腐】
准备白菜5片、豆腐1块、红辣椒3个、葱白1段、老姜1块，猪油、生抽、蚝油、食盐、淀粉。
第一步、红辣椒洗干净，沥干水分后切丝。老姜洗干净后切片，葱白切段。豆腐洗干净后切片，大白菜洗干净后切块。碗里加入适量食盐、生抽、蚝油、淀粉清水，搅拌成料汁。
第二步、锅里加入适量油，烧热后放入豆腐片，小火煎至两面金黄后盛出。锅里加入猪油，下葱白、蒜片、辣椒丝爆香，倒入白菜叶，大火翻炒至变软。
第三步、加入豆腐块，淋入料汁翻炒均匀，加入适量清水，盖上盖子炖3分钟，开大火收汁，汤汁浓郁后即可出锅。
4、保肝明目的食物
推荐美食——【粉蒸胡萝卜】
准备胡萝卜2根、面粉1大勺、香葱、蒜瓣、食盐、生抽、香醋、辣椒油、五香粉。
第一步、胡萝卜去皮后洗净，擦成胡萝卜丝，加入一勺油拌匀，再放入一大勺面粉、一勺食盐、一勺五香粉，用手翻拌均匀，裹上一层薄面粉。
第二步、蒸锅加水烧开，蒸笼里铺上纱布，放入胡萝卜丝，盖上盖子蒸3分钟，变透明后取出，趁热抖散。
第三步、葱蒜切末，放入碗中用热油泼一下，加入食盐、生抽、香醋、辣椒油搅拌均匀，浇在蒸熟的胡萝卜丝上翻拌均匀，即可食用。
5、健脑益智的食物
推荐美食——【大葱炒鸡蛋】
准备鸡蛋4个、大葱1根、食用油、食盐、水淀粉。
第一步、大葱剥掉外层的老皮，洗干净后切成斜片。鸡蛋打入碗中，加适量盐、水淀粉搅拌均匀。
第二步、起锅烧油，六成热时倒入鸡蛋液，大火煎一会儿，全部定型后炒成大块，盛出备用。
第三步、锅里留底油，倒入大葱片炒香，加适量盐炒匀，倒入鸡蛋块，混合均匀即可出锅。
这3种食物要不吃
1、辛辣食物；2、寒凉食物；3、高油高糖高盐的食物。
辛辣、寒凉的食物会刺激肠胃，产生身体不适。而高油、高糖、高盐的食物，会危害心血管，尽量不要吃。觉得我的文章不错，请给我点赞、评论、转发、收藏、关注，下次见。