您已经在阳光下完成了所有体型测验，并尝试了所有体型计算器。你问过你的朋友，甚至可能问过可怜的邮递员：我的体型是什么？ 努力找到合适的培训制度来帮助您实现目标。也许您一直在健康饮食并且经常锻炼，并且看不到脂肪减少或肌肉增加。或者，也许您想增加一些体重，但无论您消耗多少比萨饼或啤酒，都发现很难。好吧，你的体型问题可能与你的男性体型以及你是内胚型、中胚型还是外胚型有关。而了解自己的体型可能是解锁体型和训练的金钥匙目标。

什么是体型？

当您想到体型时，您可能会想到苗条、中等身材、大身材等等……但当我们说体型时，我们真正的意思实际上是您的体型。你的体型是美国心理学家威廉·赫伯特·谢尔顿博士在 1940 年代初期提出的一个概念，指的是人们预先确定具有三种一般身体成分的想法：内胚型、中胚型和外胚型。

最初认为一个人的体型无法改变，并且一些生理（以及心理）特征归结为一个人的体型。之所以选择这些名称，是因为 Sheldon 博士推测每种体型的主要特征都来自内胚层、中胚层或外胚层胚胎层的出生前优先发育，因此无法更改。

然而，目前对体型的理解与谢尔顿最初的想法有些相反；是我们的生理特征（我们如何看待任何给定时间）决定了当前的体型，而不是决定了人类生理的体型。

如今，人们相信我们并不纯粹存在于一种体型中，而是存在于这三种体型的不断波动中。这并不是说体型概念没有价值。事实上，了解您当前的体型可以帮助您确定理想的训练程序和饮食，从而帮助您实现您的身体目标。

常见的男性体型

根据 Sheldon 博士的说法，以下是三种主要的男性身体类型/组成：

内胚型：身体圆润柔软；增肥快，减慢。这些身体的特点是新陈代谢缓慢，能够容纳大量肌肉，并且能够轻松增加体重。Phil Catudal 和 Stacey Colino 在他们 2019 年出版的书Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for Your Body Type 中指出，因为内胚型具有中等到大型的骨骼结构和比其他类型更多的体脂，所以内胚型女性通常被描述为曲线美或丰满，而内胚型男性可能被认为是矮胖的、面团状的或圆润的。这种体型的人通常肩窄臀宽，多余的重量都集中在小腹、臀部和大腿上。对他们来说，减肥通常具有挑战性，但通过正确的饮食和训练方法，是可以做到的。中胚型：身体呈方形且肌肉发达。有效的新陈代谢和质量增减相对容易发生。外胚型：身体瘦弱，骨骼纤细，新陈代谢自然快，很难增加体重。根据休斯顿大学的说法，这些人体型通常又长又瘦，身体脂肪和肌肉很少。由于他们的基因构成，外胚型经常难以增加体重，并且在自然界中永远保持苗条和苗条，甚至到老年。您通常会在时装模特和篮球运动员中看到这些体型，其特点是苗条的身材和长长的附肢。

如何针对您的体型进行训练

一旦掌握了自己的特定体型和新陈代谢条件，您就更有能力有效地开始制定锻炼计划。根据您是 Endomorph、Mesomorph 还是 Ectomorph 复合或开发进步等级的能力对于确保您不会在健身房浪费时间至关重要。根据美国国家运动医学研究院的安德鲁佩恩的说法，体型与整体构成之间的关系是多方面的。

内胚型

作为内胚型，训练应首先侧重于减脂技术，直到您达到理想的身体成分和良好的心血管健康水平。基本上，您想在每次锻炼中最大限度地燃烧卡路里，并通过高强度训练提高新陈代谢效率。然后可以使用力量训练来增强肌肉和稳定关节。含有均衡碳水化合物和脂肪的高蛋白饮食（同时摄入少量卡路里）将帮助您实现体形目标。

专注于：减脂技术，代谢调理休息：将休息时间限制在短时间内风格：应用大量增强式训练有氧运动：添加稳态有氧运动

中胚型

如果你是一个中胚层的幸运消息——你确实比其他男性体型稍微容易一些。你有一个非常有效的新陈代谢和大量的肌肉质量，可以通过少量的基础工作达到你的任何健身目标。您想为特定的健身目标而进食，增加或减少卡路里以控制您的身体成分。如果你想增加肌肉，就增加你的蛋白质，或者如果你对你目前的肌肉质量满意，就减少你的蛋白质。保持碳水化合物和脂肪的平衡。

专注于：代谢调理，健身目标休息：取决于目标风格：取决于目标有氧运动：用功能性有氧运动补充举重

外胚层

外胚型具有高度活跃的新陈代谢，可以被描述为瘦长的骨骼结构。外胚层体型的人很难增重并保持下去。外胚层体型的训练应侧重于肥大（通过运动增加肌肉尺寸），因此最大力量训练是关键。应尽量减少有氧运动，以减少整体能量消耗。高蛋白、均衡的碳水化合物和脂肪以及中性卡路里消耗是关键。

专注于：肥大，力量训练休息：长时间休息风格：举重、健美增强式训练有氧运动：限制有氧运动

改变你的身体成分

重要的是，遗传学在您的身体结构中起着重要作用，因此您必须从医学角度评估情况。在接受 NBC 新闻采访时，哈佛大学医学教授 C. Ronald Kahn 医学博士透露，确定你从基因库中获得的影响力是一个很难破解的密码。

你一半的基因来自你的母亲，一半来自你的父亲，所以你是一个混血儿。你可能运气不好，从父母那里得到最糟糕的组合，或者运气好，得到最好的组合，医学博士卡恩教授说。

练习

如果您希望改变您的体型和体型，好消息是体育锻炼对改善您的身体成分有很大的影响。对于内胚型，你要专注于高热量燃烧练习，如间歇训练循环。对于中胚层，您需要根据您的体形目标专注于力量和有氧训练的结合。对于 ectomorphs，力量训练对于帮助你增长肌肉至关重要，而任何高能量训练都应该减少。

饮食

我们都知道摄入的卡路里和消耗的卡路里会影响我们的身体成分，所有体型都是如此。对于内胚型，你要专注于在卡路里不足的情况下进食，同时专注于摄入大量蛋白质。Mesomorphs 可以根据自己的身体目标随心所欲地吃东西，所以如果你想增重，就多吃蛋白质。如果你想减肥，调整你的饮食以在卡路里不足的情况下进食。Ectomorphs 希望专注于卡路里过剩的饮食，以确保您不会减轻体重或肌肉质量，重点是高蛋白食物以及碳水化合物和脂肪的良好平衡。

代谢状况

虽然新陈代谢率在很大程度上受遗传影响，但您可以通过训练和饮食调节新陈代谢。您的新陈代谢会根据您的能量摄入和身体活动进行调整。如果你主要是外胚型或内胚型，通过正确的饮食和训练，你的新陈代谢将随着时间的推移开始表现出更多的中胚层特征。

底线

底线是你的体型不是一成不变的。您的整体体型反映了您的货币训练、饮食和生活方式选择，以及遗传和周围环境等不可控因素。人体具有令人难以置信的适应性，并始终在其环境中寻找体内的平衡（即平衡）。通过正确的训练和饮食，您可以改变体型，但不要指望它会在一夜之间发生。经过认证的 PT 或许营养教练将是您最好的朋友，可以帮助您实现塑身目标。

针对您的体型进行训练的常见问题解答

三种主要体型是什么？

William Herbert Sheldon 博士在 1940 年代提出的三种主要身体类型是内胚型、中胚型和外胚型。

体型是遗传的吗？

大量研究表明，虽然遗传因素可能会在很大程度上决定您的体重和体型（高达 80%），但个人选择和环境仍然起着重要作用。TLDR：您可以通过正确的饮食、锻炼和决心来改变您的体型！

有哪些不同的女性体型？

女性体型与男性体型相同，内胚型、外胚型和中胚型是主要的体型。