你的脑海里会时常反复上演过去的负面回忆，或常觉得悔不当初吗？这称为反刍思考，指过度沉溺于某些负面情绪，反复想着过去的事。
事实上，过度思考是抑郁和焦虑的重要原因之一。
若长期反刍思考会容易感到悲伤、焦虑和愤怒，并消极且悲观地思考自己的事情，较无法解决问题。同时也会感觉缺乏动力、注意力降低等，甚至出现暴饮暴食和自残的行为。
根据发表在《心理科学》杂志的研究指出，抑郁症患者比其他人更难转换想法，因为忧郁症会让人难以把注意力转移到其他事情上。
01.
我们为什么会热衷过度思考？
笛卡尔有一句名言：我思故我在。
思考可以促进我们更好地了解自己，从而对个体的行为和发展起到指导作用。
但是由于过度思考，我们在看待一些事情时就会高估它的严重性，甚至从自我角度提高了设想的解决难易程度。这往往使我们的情绪也因为过度的思考而变得悲伤。
我们总以为思考对解决难题有着指导性的作用，为我们更好地制定行动。但不幸的是，过度思考的人通常都不承认自己是在过度思考，相反他们会认为自己已经在解决问题了。
最后，过度思考成为了这部分人的日常，使他们深陷其中无法自拔。
02.
如何告别过度思考？
通常陷入反刍思考越多的人，可能会越抑郁，该如何阻止这种反刍思考的模式？以下是6个有效的解决方法：
1.做别的事来分散注意力
当你发现自己又陷入反刍的思绪时，请开始做别的事情，以转移注意力，例如打电话给家人或朋友、看电影、运动或看书等。
2.设定有办法完成的目标
抱持完美主义或是设定不切实际的目标时，可能会引起反刍思考。因为太多做不到的目标，可能会让我们只纠结在为什么没有达成，或是如何才能达成等。因此，不妨设定一些有办法完成的目标，帮助减少反刍思考以及过度检讨的风险。
3.练习冥想
冥想可以有效帮助减少反刍思考，并保持心理的平静。若你发现自己又陷入重复的想法时，请找一个安静的空间，坐下来并深呼吸，练习只关注在自己的呼吸上，不要去想任何事。
4.找出引起反刍思考的原因
当你发现自己又陷入思绪时，记记录当下的周遭环境，包括地点、时间、身边有谁，以及当天做过的事等。几次以后，您就知道自己最好避免去哪些类型的场合，以免一不小心又开始回想过去。
5.原谅自己建立自信心
爱反刍思考的人通常会过度自我反省，因此，请多多肯定自己的成功，原谅自己的错误。可透过不断地照顾自己，以及做自己喜欢和擅长的事，来建立自信心。
6.写下具体的解决步骤
要终止反复回想的思维模式，不妨展开实际的行动。当下次又陷入思绪时，不妨想出一套解决方法和期望，具体地写在纸上，这么做除了可中断反刍思考，也能帮助您向前迈进。
反刍性思考会让我们感觉孤独，所以如果能找亲近的家人朋友，甚至是咨询师聊聊，除了能分散注意力与帮助中断反刍思考之外，还可能因为从不同的角度看事情而得到意外的收获。
来源：
【1】Jamie Chang，Hello医师
【2】大明心理咨询师，知乎