近年来，产后抑郁这个词听得突然多起来，特别是很多二胎三胎的宝妈，从怀孕时就开始担心掉进这个坑里。产后抑郁自然有多方面的原因，不过睡眠科学家研究证明，缺乏睡眠是产后抑郁爆发的一个重要原因。
有过带小婴儿经历的人都知道，新生儿通常每2-3个小时就会醒来一次，父母们不得不配合着宝宝的节奏，一边睡眼惺忪，一边哺育孩子，通宵达旦，疲惫不堪。
其实，能睡个好觉，可不只是对新生儿父母的健康有益，对于宝宝来说，能尽快进入睡整觉的状态，对健康成长的助益也是无可替代的。
神经科学家、睡眠顾问索菲亚· 阿克塞尔罗德博士，是诺贝尔生理学或医学奖得主迈克尔· 杨实验室的睡眠研究员。基于过去五十多年对昼夜节律和睡眠研究的科学发现，她总结了一套能让宝宝和父母都睡个安稳觉的好方法，写入《宝宝如何睡整觉》这本书中。
在这本书中，我们可以学习关于婴幼儿睡眠的最新科研结果，收获更科学的婴幼儿养育知识，解开关于婴儿睡眠的一些困惑。
01 婴儿包裹着睡还是舒展着睡？发育规律有话说
关于宝宝是应该包裹着睡还是舒展着睡这个问题，争论的声音一直都有，有的人包裹着让孩子更有安全感，也有人说舒展着更利于孩子自由生长。
针对这一问题，索菲亚博士基于新生儿的发育规律及实验室的测试结果告诉我们，用襁褓包裹新生儿对帮助他入睡是非常有帮助的。其原因主要有二：
一是新生儿已经习惯了子宫里舒适紧绷的环境，在那里，他的胳膊和腿本来就是活动受限的，而襁褓则重现了子宫舒适的紧绷感，会给宝宝带来一定的安全感。
二是新生儿会有一种坠落反射，我们称之为莫罗反射或惊跳反射。这是一种全身动作，宝宝仿佛遇到了突如其来的刺激，突然双臂伸直、手指张开，然后头朝后仰，双腿挺直，双臂互抱。襁褓的约束，会有效避免婴儿被莫罗反应中自己挥舞的手臂吓醒。
这一说法得到华盛顿大学睡眠实验室测试证实，研究人员发现，与不用襁褓的婴儿相比，用襁褓包裹可以将睡眠中的惊跳和被惊醒现象减少90%。不过，我们只能在晚上用襁褓包裹来促进婴儿睡眠，白天却不可用这个方法，这样可以避免婴儿白天睡得过多干扰夜间睡眠。
另外需要注意的是，襁褓包裹可以一直用到婴儿学会翻身，一般是在宝宝4-6个月大的时候。一旦看到婴儿不管冲哪个方向翻过一次身，就不要再用襁褓，以避免宝宝趴下时因四肢不协调造成呼吸困难。这时，可以用一种睡袋来代替襁褓，让宝宝在里面可以自由活动手臂。
02 婴儿跟妈睡还是单独睡？这样更利于母婴睡眠
让婴儿跟妈妈同睡一张床，还是同室不同床，抑或睡在另外一间房的婴儿床，这三个选项哪一个更科学？这个问题在育儿界也是一直众说纷纭。
索菲亚博士告诉我们，新生儿的生物钟还未发育完全，他们没有时间概念，身体状况处于紊乱状态，需要父母们帮助他们有序协调身体各项功能，逐步建立起生物钟节律，让生活变得轻松起来。
为了让宝宝形成一种正常的生活节奏，我们需要通过调整光照、建立睡眠和喂奶时间表，来帮助宝宝知道他在特定时间会饿、会困，而不是只会因为烦躁不安而持续大哭大闹。为此，一个独立的空间，无疑是更有利于宝宝安睡的。
另外，晚上和婴儿一起睡的父母，往往会在几秒钟内对婴儿睡醒做出反应，并立即开始喂奶；而独自睡在婴儿床上的婴儿睡醒后，父母的反应就会迟些，这会有利于孩子学会自我安抚。而哪怕只是推迟一分钟给婴儿喂奶，也会对宝宝能否快速入眠产生实质性的影响。
事实上，学会自我安抚，正是帮助宝宝建立生物钟、执行睡眠和喂奶时间表的一个重要环节，也是保证母婴睡眠质量的关键。
当然，这一过程可以是循序渐进的，在刚出生的几个星期里，可以让他睡在妈妈的房间，过一段时间，只要条件具备，就最好让他睡在自己的房间里。
书中特别提到，有多个子女的妈妈，如果空间限制难以保证每个孩子都有独立的房间睡觉，那么就应该让睡眠习惯更好的那个和妈妈一起睡，直到另一个孩子可以整晚安睡，建立起好的睡眠节律。
03 宝宝半夜哭闹怎么办？温和训练有方法
书中告诉我们，尽管婴儿睡眠时长不稳定，但只要他在晚上睡过哪怕一次长觉（比如6个小时），那都是在传递一个清晰的信号：他可以不吃奶睡长觉了。
但是宝宝可以睡长觉了和宝宝真的能够睡整觉了，这中间还有一段比较艰难的路要走，索菲亚博士给我们提供了温和的训练方法。这个方法包括制定婴儿的睡眠时间表、根据需要调整小睡时长、设定合理的禁食时间段、打开红光灯开启夜模式等环节。
在训练过程中，有一个关键点，就是前边我们讲过的，要等待60到90秒再安抚婴儿，这对宝宝能否整晚安睡是有很大影响的，因为这可以教会婴儿自我安抚。但如果宝宝半夜哭闹不睡，怎么办呢？
针对这一问题，书中专门介绍了让宝宝至少哭90秒的温和训练方法：
这时，如果是禁食时间，可以先请爸爸进去安抚，他可以边发出嘘声，边轻轻抚摩宝宝的小肚子，让他知道他不是独自一人，父母能体会到他的不安，这样陪伴一两分钟后离开房间，等90秒或更长时间后再回来，重复之前的做法。
这样的过程有时需要45分钟甚至更长时间，婴儿才会再次入睡。之所以请爸爸或者别人去做安抚，是因为妈妈往往会忍不住喂奶，而宝宝闻到妈妈的气息后，也会对计划外的喂奶更加期待，反而不利于婴儿安睡。
当然，即使妈妈只能自己去安抚，或者最后不得不做出让步去哺乳，那能等90秒再进去，也是在推进睡眠训练。
通过这样的训练，逐渐延长禁食时间、推后夜间喂奶时间，直到最后将夜间喂奶时间与起床奶合二为一，实现宝宝的整晚安睡。
书中列出3个月婴儿的睡眠训练时间表，可以根据宝宝的具体情况来参考制定专属的时间表。
04 睡眠训练有难度，父母坚持最重要
我们知道，睡眠和情绪之间的关系是十分紧密的，睡眠质量更是直接关系着妈妈在产后几天、几周和几个月的情绪。多项研究表明，妈妈在产后睡眠不好会增加产后抑郁的风险，而产后一周的睡眠不足甚至可以成为产生6周时患上产后抑郁的预兆。
所以，改善睡眠是非常有助于缓解妈妈的压力感、焦虑感和抑郁感的，当然也非常有助于孩子的健康成长。只不过，在训练婴儿睡整觉的过程中，需要科学的方法，也需要坚强与耐心。
在《宝宝如何睡整觉》这本书中，作者从创造理想光线和睡眠环境、制定理想睡眠和小睡时间表、温和训练教宝宝整晚安睡等角度，介绍了大量易于操作的科学方法，解释了常见的睡眠误解，提出了常见问题的解决方法，给出了促进睡眠的三个问卷和三个步骤，列出了帮助婴儿睡眠的实用品清单。
接下来，就需要父母们拿出足够的坚强与耐心去执行并坚持了。
宝宝睡整觉，妈妈睡好觉。希望每位宝宝都有一个为自己量身定制的睡眠解决方案。