近日
《军事体育训练大纲》
进行调整优化的消息公布
其中
仰卧起坐的动作调整
最为引人注意
应粉丝要求
@喀喇昆仑卫士联合新疆军区某部
推出仰卧起坐新标准动作示范
赶快跟着视频版教科书
练起来吧！
▲2016版仰卧起坐
之前的仰卧起坐动作标准
源自2016年修编的
《军事体育训练教程》
其动作要求如下
两腿并拢
膝关节弯曲约90°坐于垫子上
双脚踝关节固定
双手扶住双耳，下颌微收
做上体后仰动作时
双肩背部触及地面
做上体前屈动作时
下颌收紧
使两肘触及大腿
双手放于耳后的动作
因为容易造成颈椎伤害
此后改为双手环抱肩部
▲2018版仰卧起坐
2018年
新版《军事体育训练大纲》
仰卧起坐的动作标准
有了第一次调整
抱头抓耳改为
双手交叉胸前扶肩
双腿伸直固定改为曲膝
▲2022版仰卧起坐
2022版仰卧起坐新标准
新的动作
更加聚焦腹肌发力
增加核心肌群肌肉力量
提高身体稳定性
避免腰部与腿部肌群代偿
减少脊柱损伤
调整完善基础体能训练内容
为科学训练点赞！
➷点击视频，一起练起来吧↙
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▌作者丨陈继亮、李丁、孟国强、曾佰胜、徐杰