瑜伽后弯的姿势可以增加脊柱的活动性。

以上背部和中背部为目标的伸展可以释放下背部压力

即使我们不能达到理想的后弯，也可以伸直双腿几乎，将双手在肩膀上向后延展，这个富有挑战性的姿势也会打开我们的肩膀、胸部和臀部。

将双手在肩膀上向后延展，这个富有挑战性的姿势也会打开我们的肩膀、胸部和臀部

我们后腰的一个常见问题是过于依赖下背部弧形弯度！

很多学员在练习瑜伽后弯的时候，压力集中在了下背部，胸部和肩膀无法有力张开，甚至是害怕打开。

瑜伽后弯的姿势可以增加脊柱的活动性

以上背部和中背部为目标的伸展可以释放这些区域，使它们在后弯中弯曲更好。这样的后弯练习可以使姿势更安全，使下背部更舒适。

今天就来和大家分享如何正确练习瑜伽后弯体式。

第一步:用靠垫做被动后弯。

要做这个伸展，需要放松我们的肩胛骨周围的背部区域，把靠垫或卷起的毯子放在垫子上。

做这个伸展，需要放松我们的肩胛骨周围的背部区域

仰卧，肩胛骨放在靠垫上。让头和肩膀下沉到地板上，伸展双腿，从脚后跟到头顶完全伸展开来。下巴收一点，伸长脖子，双臂举过头顶，放在地板上。如果手臂没有接触到地板，弯曲肘部放松手臂。保持这个姿势一分钟，均匀地深呼吸。

第2步:用椅子练习两腿倒立姿势。

这个练习的目标是拉长整个脊柱的长度。

保持伸展一分钟或更长时间，均匀地深呼吸

把椅子靠近墙，椅背离墙最近。准备好垫子，把它卷起来放在椅子旁边的地板上。向后坐在椅子上，让腿穿过椅背。双手放在椅背上作为支撑，将臀部尽量向墙的方向滑动。把垫子尽可能靠近臀部。向后靠在折叠的垫子上，调整好姿势，直到肩胛骨接触到座椅的前缘，靠垫支撑着中背。向墙上伸直双腿，向地板方向伸展双臂。一旦成功地进入位置，保持伸展一分钟或更长时间，均匀地深呼吸。

这个练习的目标是拉长整个脊柱的长度。

第3步

使用瑜伽眼镜蛇姿势来发展脊柱的灵活性。

用瑜伽眼镜蛇姿势来发展脊柱的灵活性。

趴在垫子上。双手平放在地板上，靠近胸部中间。把肚脐从地板上拉下来，让腹部肌肉活动起来。慢慢地把头和胸部抬离地面，开始背部顶部的后弯。将胸骨向上伸向前方的墙壁，同时向相反方向拉长双腿。慢慢伸直肘部，加深后弯。当伸直肘部时，集中精力在背部的感觉上。这时会感觉到上、中、下背部的完整伸展。一旦感觉到轻微的拉伸，保持这个姿势呼吸5到10次。然后，把腹部、胸部和头部放回地面。

慢慢伸直肘部，加深后弯