小暑，是二十四节气之一，干支历未月的开始。斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6-8日交节。暑，是炎热的意思，小暑为小热。小暑开始天气渐进伏天，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。民间有小暑大暑，上蒸下煮之说。

小暑是人体阳气最旺盛的时候，春夏养阳所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。小暑节气出汗多，消耗大，人们更不能忽略对身体的养护。

一、防暑降温，祛湿养阳

小暑正是民间繁忙的时候，种植蔬菜，备足过冬；此时，我国大部分地区也都在忙于夏秋作物的田间管理。炎热的气候暑湿之邪往往侵犯影响脾胃运化功能，再加上食物易变质腐烂，人们贪食喜冷，往往会出现胃口不佳等胃肠功能受损症状。因此在饮食上既要清暑除湿，又要健脾益胃。宜饮食清淡，多吃水果蔬菜，少吃冷、硬等难消化之物。也要留意暑热易伤阴，以至津液受损。建议：绿豆、白扁豆等煮水或煲粥食用，加些西洋参、荷叶、百合、麦冬等小中草药配合食用，起到防暑降温，益气养阴，春夏养阳的作用。

二、晚睡早起，规律生活

小暑时节，人们可以晚睡早起，锻炼身体，出汗后不要用冷水冲澡和饮冰凉汁水，以防秋季腹泻等疾病的发生。每天作息应有规律，保证充足的睡眠。尤其是睡好子午觉。中午前后应尽量减少户外活动，白天出门最好打伞，戴帽，保证充足睡眠，睡觉时室内要有良好的通风，积极治疗各种原发病，减少中暑的诱发因素。

三、养心安神，保护心肺

根据节气与五脏的对应规律，夏季属火，心属火，因此小暑时节人们易烦躁不安，犯困，没精神，所以要平心静气，生活规律，注意饮食，防止疲劳和激动。心火还有克制肺金的特性，因此保护肺脏的功能也很重要，避免过度冷饮和饮酒，通过保护胃肠达到养护肺的作用也是这个季节的特点。

四、冬不坐石，夏不坐木

民间还有冬不坐石，夏不坐木的说法。暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

【本期专家】

陈晓彤，沈阳市肛肠医院康复科主任，副主任医师。针灸专业硕士。从医30余年，擅长采用中西医结合方式诊治病人。运用中医阴阳五行理论和针灸治疗肛肠科相关疾病和疑难杂症收到良好效果，总结出一套通过调整经络运用五运六气通过改善人体器官和免疫力来提高人体的机能的方法，从而配合临床治疗，提高治疗效果，切实改善了病人的生活质量。