每个家长对于孩子的身高，几乎都有一个美好的愿望：长高一点，再长高一点！

我和孩子爸爸的身高都不是很高，尤其是我，只有155厘米，都说男孩的身高遗传妈妈多一些，所以，我特别害怕儿子随了我，长不高。

每次去开家长会，看到班上的孩子都比我家孩子高，我就心里特别着急，想着能有什么办法让孩子长得快一点、高一点。

孩子的身高焦虑不光困扰着我，也困扰着很多家长。看看每年寒暑假儿童医院看生长发育的门诊，一号难求，就知道家长有多焦虑了。谁不想让孩子长得快一点、高一点呢？

孩子的身高主要靠遗传吗？

答案是肯定的。身高的百分之七十取决于遗传因素。

孩子的样貌由遗传决定，身高也不例外。就像姚明的女儿，一出生就赢了。父母的身高有优势，大概率孩子的身高也不会很矮。

孩子未来的身高，通常可以通过父母的身高来进行一个粗略的计算预测，医学上称之为遗传靶身高。

公式如下：

女孩靶身高=【父亲身高+母亲身高-13cm】/2

男孩靶身高=【父亲身高+母亲身高+13cm】/2

大家可以根据公式大约计算一下孩子未来的身高。

当然，预期的身高上下有些浮动都是正常的。

虽说孩子的身高，大部分受父母先天的遗传因素，但也不是说父母个子不高，孩子就一定是个矮子。

先天因素占百分之七十，后天因素还有百分之三十。

儿科专家指出：孩子的身高除遗传外，大部分还可以通过改变饮食结构、补充适当的营养、保证睡眠、维持良好的情绪，来改变身高。

所以，孩子能否长高还要看家长怎么养育。

长不高打生长激 素可不可以？

前段时间媒体曝得比较火的生长激 素针，成为大家讨论的热门话题。

很多家长为了孩子能长高，给孩子打长高针。我有个同事，一年花十多万给孩子打长高针。

这位同事说，孩子的身高是头等大事，成绩可以慢慢提高，爱好可以慢慢培养，相貌可以微调，但孩子一旦过了发育期，身高就很难再改变了。

于是去医院给孩子打长高针，一年下来花了十几万，孩子长了6厘米。

其实所谓的长高针就是生长激 素。滥用生长激 素可能会有内分 泌紊乱、股骨头滑脱、脊柱侧弯等健康风险。

儿科专家说：大多数孩子真的没有必要打那个长高针，只要做对几件事，让孩子正常生长，一年也能长个10多厘米。

儿科专家给出的长高建议

暑假期间，我也带儿子去看了儿童生长发育门诊。

嘿，不去医院不知道看病的人多，全是带着孩子看身高的。

我挂的号是当地一个非常有名的儿科专家。儿科专家问诊很仔细，生活习惯、饮食习惯、孩子爱不爱运动、几点睡觉、吃饭挑食吗等都一一询问。

儿科专家给出的建议是：要想孩子少生病、消化好、不挑食，长得高，家长要在这3个方面狠下功夫，只要照着做，保证孩子一年能长10厘米。

一、孩子睡好，才能长大高个

研究表明：在熟睡状态下孩子骨骼生长速度是醒着的3倍，睡眠好的孩子脑垂体分泌更旺盛。

晚上九点以后身体开始产生生长激 素，10点以后逐渐增加。如果孩子睡得晚，会影响生长激 素的分泌。

建议0—6岁的孩子，晚上八点到八点半左右入睡。6—12岁的孩子九点到九点半左右入睡。

我家孩子小时候基本都是晚上八点准时睡觉，直到上小学这个时间才有所推后。因为这个习惯，孩子不但记忆力好，个子也长得快。

二、运动是长高的必要条件

小孩子的骨骼生长速度比大人更快，而运动是孩子长高的好办法。从小爱爬、走、跑、跳的孩子更健康，这些运动也能使骨骼变长、骨密度变高。

跳绳、单杠、篮球、游泳等体育运动都有助于孩子长高。家长要想孩子长高就每天多带孩子进行体育锻炼。

三、饮食是长高的法宝

聪明的宝宝是吃出来的！研究表明：食物在某种程度上可以改变大脑。

0－3岁这段时间孩子长得非常快，孩子身体对营养的需求加大，如果不重视给孩子从饮食上摄入足够的营养，孩子不但抵抗力下降爱生病，还会影响孩子长个子，这个阶段家长尤其要注意。

儿科专家告诉来给孩子看病的家长，饮食不调整，孩子就很难长高，不要给孩子吃一些垃圾食品、或者总是在外面买着吃，一定要在吃上给孩子保证健康、营养、均衡。

后来，医生给我们来看病的家长推荐了几本关于儿童长高的书籍，让我们按照上面的食谱，坚持给孩子做。

看完病回到家，我就购买了儿科专家说的三本书，《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》、《儿童长高食谱》和《儿童营养早餐》，暑假这两个月都是按照其中的方法与食谱，来给孩子准备一日三餐。

感觉这套书太适合家有小朋友的家长了。

首先是《儿童营养早餐》，上百个早餐搭配及做法，丰盛、可口、营养合理的早餐做起来变得简单多了，早餐吃好，能让孩子元气满满地开启一天的生活。

其次是《儿童长高食谱》，选用对身高发育有利的食材，制作成可口的食物，让孩子长高高！

然后是《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》，病从口入，孩子生病大多数真的是吃出来的。家长只有知道如何正确地去喂养孩子、护理孩子，才能让孩子少生病。这本书能够教会父母如何照护孩子，很实用！

书中所有涉及到的食谱，其实制作起来都非常简单，哪怕平时不会做饭的人，也能看会，实在不会，还可以扫一扫看视 频学习！

这套书非常适合那些不会营养搭配、不知什么食物适合长高、每天愁给孩子吃什么、不懂如何日常护理孩子的父母！

孩子长高有3个高峰期：胎儿期、婴幼儿期和青春期。宝宝在娘胎时，一年长50cm。婴儿期（0-3岁），一年可以长13-17㎝，成长的速度也很快。接下来平缓度过儿童期。到青春期时，又是一个长高阶段，一年长个8到10cm不在话下。

所以抛开遗传因素，家长一定不要忽略后天可改变的机会，趁着能冲刺的时候再拼一把，毕竟长高这种事，是阶段性的，如果一个阶段错过了，就真的错过了，不能重来！