大暑，是二十四节气中的第十二个节气。是一年当中日照最多、气温最高的时期，是体感最容易感到湿热、闷热的气候。大暑临近，该如何在燥热的天气下守护自己的健康呢？为此我们特邀应急总医院呼吸与危重症医学科主任医师周云芝为大家支招。
大暑健康指南
指导专家：应急总医院呼吸与危重症医学科 主任医师 周云芝
通讯员：莫鹏
大暑饮食：做到四个不要
1.不要过量喝冷饮
大多数人很喜欢喝冷饮，有的人还喜欢将啤酒放冰箱里冰一冰再喝，但是这些冷饮喝太多了会阻碍体内的阳气，损伤阳气而导致生病，比如咽喉疼痛、腹痛等。
2.不要吃冰水果
夏天水果非常多，经常吃西瓜能起到利尿、解毒、生津、清热解暑的功效。很多人会将西瓜放冰箱里冰一下再吃，这样吃起来口感冰爽，但是在冰箱里冰的西瓜，直接吃下去会损伤脾胃，也伤阳气。
3.不要大量喝凉茶
大暑天消暑，喝凉茶是简单的方法。凉茶虽好，但不能长期大量地喝。凉茶都是寒凉的，如果长期喝会损伤阳气和脾胃。如月经期和产后女性、阳虚的人不宜喝凉茶，这些人喝凉茶无疑是雪上加霜。
4.不要吃辛辣刺激性食物
大暑天忌食辛辣刺激、性属湿热助火之品及油煎熏烤之物。饮食要遵循食物多样化原则，多吃蔬菜、水果、豆类等清淡食物。
大暑运动：谨记五点事项
1.避免阳光直射
每天上午11点至下午4点是紫外线、红外线最强的时候，过强的紫外线会对皮肤和眼睛造成损伤。长时间照射红外线可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生热射病。因此，应尽量避免在阳光最强的时候进行室外运动。
2.穿着浅色衣服
穿浅颜色的衣服可以减少衣服对热量的吸收，这样穿起来比较凉快；而深颜色的衣服会吸收更多的热量，这样会使人感到闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为宜，款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅越不容易吸热。
3.晨练要谨慎
夏天天亮时间早，很多有晨练习惯的人天一亮就出门锻炼。其实大暑不宜晨练，因为夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练要谨慎。
4.及时适量补水
夏天运动出汗多，盐分丢失量大，运动时补充水分非常重要。补水以少量多次为宜，不要喝过甜的饮料，以避免增加胃肠负担。运动后也要及时补充水分，千万不要一次喝得太多太猛，狂饮会增加心脏负担。
5.不要立即冲凉
运动过后不要马上洗澡，因为人体运动后会出汗，皮肤中的毛细血管正处于扩张状态，各器官的新陈代谢加快，会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加，造成其他器官供血不足。正确方法是先让自己休息一下，擦干身上的汗水，等心率逐渐恢复正常后（大约半小时），再用温水洗澡，水温不能过低，洗完后及时穿好衣服，避免受凉。
大暑保健：做好日常四点
1.避免长期熬夜，保持作息规律
熬夜会影响体内阳气生发，同时也会影响肝脏、肾脏健康。所以，夏季养阳注意保持健康的作息，中午要适当午睡，以30分钟左右为宜，以免影响晚上休息。
2.待在空调房，披个小外套
夏天天气热，人体的毛孔就会张开，如果出汗后马上吹空调会损伤阳气。为了身体健康，空调温度不能太低，温度控制在26度左右为宜，且在空调房可以披个小外套或披肩。
3.出行要避免暴晒，防晒解暑不可少
大暑节气阳光最强烈，如果长时间被太阳暴晒，不仅会导致皮肤出现损伤，而且身体还会大量流汗，导致体内水分缺失，很容易中暑。所以，大暑节气出行必须做好防晒措施。此外，最好带上水壶，壶里装点淡盐水，口渴的时候喝一些，可以起到防暑作用。
4.大暑肝火旺盛，避免情绪中暑
大暑节气正处于高温酷热的阶段，人的脾气也会变得暴躁起来。尤其是年老体弱的人，当出现情绪障碍的时候，很容易出现心肌缺血、血压升高等问题。因此，在大暑天要调节好自己的情绪，可以多做深呼吸的动作，帮助自己调节气息。避免出现烦闷、急躁等情绪，让自己远离情绪中暑。
专家简介
周云芝，应急总医院呼吸与危重症医学科主任，主任医师，教授，硕士研究生导师。
学术职务：北京整合医学学会介入诊疗转化医学分会主任委员，中国抗癌协会肿瘤光动力疗法专委会常委，中国抗癌协会肿瘤呼吸病学专委会委员，中国康复医学会呼吸康复分会委员，中华预防医学会煤炭系统分会职业病学组委员，北京肿瘤防治研究会呼吸内镜分会常委，北京健康促进会呼吸及肿瘤介入诊疗联盟副主席，世界内镜协会呼吸内镜协会副主席，北京市科委专家库专家。
技术擅长：对慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、胸部感染性疾病、间质性疾病、胸部肿瘤及呼吸危重症的诊治经验丰富。尤其擅长经支气管镜介入技术诊治各种良恶性气道疾病。包括各种良、恶性气道狭窄、各种气道瘘的封堵、经支气管镜单向活瓣肺减容术、支气管热成形术等。同时用内科胸腔镜诊治胸膜疾病，如胸腔镜下光动力治疗、内科胸腔镜下肺大疱减容术等。在肺癌的局部治疗（肺癌的经血管介入、经气道介入、经皮穿刺介入消融等微创治疗）与全身治疗相结合方面经验丰富。
学术科研：参编专著10余部，发表论文40余篇。作为主要研究人承担了多项课题，获得煤炭工业协会科技进步奖三等奖3项，二等奖3项。
来源：应急总医院
通讯员：莫鹏
编辑：陈师睿 叶鑫
审校：谢涛
核发：万洪新
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