预备式
左脚开步 与肩同宽 屈膝下蹲 掌抱腹前 中正安舒 呼吸自然 心神宁静 意守丹田
左脚提起吸气下落呼气掌心向后吸气合抱腹前呼气
两手托天理三焦
上托吸气下巴内收屏气1-2秒下落呼气
左右开弓似射雕
搭腕吸气开弓呼气拉到尽头屏气1-2秒钟分手吸气并步呼气
调理脾胃须单举
上举吸气上托到最高点时屏气1-2秒钟下落呼气
五劳七伤往后瞧
向后转头吸气转到极限屏气1-2秒钟动作回收呼气
摇头摆尾去心火
上托吸气下按呼气右倾吸气左旋呼气摇头吸气摆尾呼气
两手攀足固肾腰
下落呼气上举吸气下按呼气
反穿摩运吸气（两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部吸气）
弯腰攀足呼气（上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面呼气）
起身吸气
攒拳怒目增气力
下落呼气左脚开步抱拳吸气出拳攒拳怒目呼气抓握收拳吸气
背后七颠百病消
并步呼气提踵吸气颠足呼气
收式
两手合于腹前 体态安祥 周身放松 呼吸均匀 气沉丹田
左脚提起吸气下落呼气掌心向后吸气合抱腹前呼气
看了多个平台和视频，综合整理！