—康康，我又暴食了！吃了两千大卡都不止！太痛苦了！
—什么原因呢？
—我跟男朋友大吵了一架，只能靠吃来排解。
—前后经过能说一下吗？到底发生了什么？
—我昨晚有个事情跟他诉苦，结果他很不耐烦。我只是想排解一下情绪，结果他连听都不听，根本就没有把我放在心上，每次都这样！怎么就不能对我耐心一点呢？我在大街上边走边哭，看到一个便利店，就买了一大堆东西暴食了一顿。
—我还是不知道发生了什么，你刚说的全是结论，不是事情的经过。
—……
大家好，我是康康，薄荷暴食矫正服务负责人。上面一段对话，来自我和我服务的一位用户（出于隐私保护，内容经过了加工）。这种情况在暴食人群中很常见，惯性思维让他们在暴食结束后只记得——我吃太多了！我太痛苦了！其他全都不记得。
但这是事情的结果，这一点都不重要，重要的是事情的经过。你跟男友到底聊了什么内容？他什么行为让你觉得他不耐烦？你们的对话怎么结束的？
如果你把经过全记录下来，有没有可能最后发现，事情不是你想的那样，你就不会气到边走边哭，不会走便利店那条路，就算看到便利店，也不会进去怒买一堆零食，这顿暴食根本不会发生？
事后将经过记录下来，挖出一些看似无关紧要的细枝末节，这种行为会帮你捋清事实，将你的注意力从恐慌无助转移到切实可以改变的场景，不用再无助、崩溃、最终只能暴食。
今天，我们就来讲讲记录的重要性。
暴食常见的思维方式
很多时候我们的思维会被切割得非常碎，尤其是在碎片化信息社会，大部分时间我们都在被动接收信息。长久以往，你会丧失自己独立思考的能力，任何问题都希望碎片化的信息能够给你答案。
当我们的心理处于一种亚健康或者说疾病状态下时，认知能力也会随之受到影响。暴食的人也是，最明显的感觉可能是自己和其他人之间隔了一条河，无论我怎么描述我的想法，别人也无法接受，无论别人说什么，我都感觉不到他在对我说话。
当她们独处时，思维极为混乱，一会儿认为自己身处黑暗，一会儿又焦虑得坐立难安，一会儿想一个问题，突然又跳去另一个问题。每一个想法都零碎而不成逻辑。
当处于这种漩涡之中时，行为上的表现很可能就是无作为，或者说按照惯性行动，比如机械性进食，呆滞地看电视屏幕，或者躺着一动不动。
为什么需要记录？
我们经常描述这种状态叫做脑子乱糟糟的，这种状态怎样去打破？方法很简单，保持你的思维或行为至少有一个在运作。
走出家门，强迫自己完成一整套的动作，比如逛街，散步；在纸上胡乱写画也是一个不错的方法。也许刚开始没头绪，仍然是碎片化的描述，但是慢慢的你就会发现自己已经把忧虑的事情变得具体了，也就容易走出这种困境。
记录是帮助你的想法具象化的方法，是一种表达，而表达一件事会迫使你先自己将这件事整理成文字，就需要将碎片化的信息整合，再处理，再输出。
在我们训练营交流群里，大家可以看到其他人的经历和反馈，有些人看到别人提交的记录，会说：既然你的经历和我这么像，那我就不写了吧。
这种做法明显就是放弃了处理信息和输出内容的权利，将自己处于一个被动接收的位置，很显然，这样很难让你的暴食行为得到改善。
因为你需要输出自己的想法，所以记录也会强迫你去关注一些平时都不关注的事情，帮你重新构建处理信息的能力。
当你开始尝试做事件的记录和分析时，记录会强迫你将很多细节挖出来。比如，在我暴食前，我在经历什么呢？我当时身处何方？我在去买东西的路上，经过了什么地方？我有碰到什么人吗？
长期以往的记录，可以让你彻底摆脱从前的惯性思维，而培养出新的主动去摸索和寻找的思维习惯。
怎么记录？
我是一个长期记录生活的人，很多时候也许并没有发生什么重要的事情，只是我的想法一直围绕着一个点在走，或者是想法过于碎片化，我都会随手记录下来。
小薄荷也跟我分享过自己关于记录的心得，给大家参考：工作上有什么想法，需要策划什么活动，不要依赖打腹稿，想到什么就写下来，天马行空，任思绪飞舞，最后按照逻辑理顺，会惊喜地发现：
越写越多，越写越有新想法呢！
如果你有暴食行为，非常痛苦却不知道怎么办，可以试试记录。记录不是一件难事，你自己完全可以做到，遵循几个很简单的原则：
（1）抛弃从前的克数和热量那一套；
（2）让你的记录门槛越低越好。只要你想到任何只言片语，随时随地都可以写，不需要在特定的环境下记录特定的内容；
（3）觉得无聊的时候，翻看一下从前记录的内容。
你也可以参考我们暴食矫正一对一服务更新的记录工具所提供的两大板块，一个是关于进餐的体验——饱腹感，满足感等的自我记录；一个是关于事件的记录。
暴食矫正小程序的新功能—记录工具
我在服务过程中，通过记录的内容，也可以掌握你一整天的情绪动态、就餐情况，以及是否有特殊的影响你认知的事件发生，以此为依据去构建我们的沟通，也能真正达到以人为本的一对一服务。
你最近一次暴食的前因后果是什么？记录到留言区吧！